a d e k zapotrzebowanie

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dużo kalorii, bede sie starał by było to powyżej 3,5tys, a nawet powyżej 4tys. Pierwszy posiłek wypada zawsze (z wyjątkiem weekendów) [...]

[...] sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co dokładnie kiedy jeść. Obliczyłem sobie oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne, zapisuje ile czego zjadłem i jem o 200 kcal dziennie mniej niż powinienem. Rzecz jasna staram się ograniczać przede wszystkim węglowodany. Do tego [...]

[...] i problemów, zaprzepaściły moją motywacje i w ogóle ale mniejsza z tym. Postanowiłem od nowa wziąć się za siebie i "wejść w trening jak i diete". Obliczyłem sobie od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi coś takiego 1936 bmr + 320 tea= 2256 + neat(200)=2652kcal rozbiłem to na makroskładniki i wyszło mi takie coś 2652kcal 190g białka 29% [...]

[...] za bardzo ucialem wczesniej kalorie do ok 2200 wiec zaczalem je podnosic do ok 2500-2600 ale dalej nie wiele sie dzieje jeszcze zastanawialem się czy napewno dobrze obliczam zapotrzebowanie liczylem na roznych kalulatorach wyszlo ok 2900-3000 staram się trochę zanizac ze wzgledu na zero aktywnosci poza silownia, od tygodnia stosuje thermo stim 2 [...]

[...] SFD Pomyślałem żeby na początkowe 2-3 tyg wejść na ,0 kcal lub minimalny + żeby się nie zalać, a po tym okresie dodać 200-250 kcal będzie tak ok?? Policzyłem nowe zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2680 kcal. Może ktoś pomóc jak rozdzielić to na makro? Czy aż takiego wielkiego znaczenia nie będzie to miało i będzie się liczył po prostu [...]

[...] i wychodzi na to ze moga to byc poczatki niedokrwiennej choroby serca "Jak powiedziano powyżej, napady ostrego bólu (zamostkowego) w sercu objawiają się w przypadkach, kiedy zapotrzebowanie na tlen mięśnia sercowego nie jest uzupełniane przez strumień krwi. Ataki choroby wieńcowej powstają po wysiłku fizycznym, nadmiernym napięciu emocjonalnym, [...]

Witam Trenuje Lafayem od 01.04.2012. Dziś jest 25.04.2013 czyli będzie rok. Przez pierwsze pół roku całkowity brak diety. Przez następne pół roku dieta słaba. Tera chce się wziąć na poważnie. Jestem na 6 poziomie. Biorę 105kg na klate. Waga:88 kg- przed 74. Proszę no nie hejtowanie mnie. Myślałem o redukcji, ale ciągnie mnie do masy. Chce spalić [...]

Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]

Na początek nieco o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Stan zdrowia : poltora roku temu powazna operacja kregoslupa(wyciecie guza nowotworowego), powiazana z tym dyskopatia. Po operacji juz w teorii sie wszystko pozrastalo, ale przez [...]

Witam! ODrazu mówie że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie te rózne bmry tdea itd. nie mam pojęcia jeśli ktoś byłby na tyle miły i mi to obliczył byłbym wdzięczny :D A więc waże 65kg przy wzroście 174 cm ćwicze 4 razy w tyg. (pon,wto,czw,pią)no i chyba raczej jestem tym ektomorfikiem Chociaz to nie wiem bo tego nie kminie...Czytałem na necie [...]

W kwestii odżywiania się jestem dość zielony, chciałbym zrobić lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) [...]

Czy na takiej diecie jestem w stanie zjechać na 8% bf? taka bruce lee'sowska rzeźba? aktualnie mam koło 10-12% . Moje dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal- 500 kcal redukcja 8.00- 3 jaja sadzone owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g 591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk [...]

[...] ćwicze zażywam MZB, O3, Witaminy(Trec/Olimp) czy w przypadku brania SAA muszę zwiększyć dawki jakoś? (biore zalecane ilości) Jak to jest z białkiem, przy braniu SAA wzrasta zapotrzebowanie. To w diecie powiedzmy z 3.5g musiało by być? Jeśli łamie regulamin to proszę usunąć moją wiadomość. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: [...]

[...] są bezpieczne Stosowane wcześniej diety : nigdy nie stosowałem diety Witam , wkońcu postanowiłem zabrać się za siebie proszę o ocenę diety. posiłki w odstępach 3h. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem mam nadzieje poprawnie na 2530 Kcal , przy redukcji założyłem obcięcie kalorii w granicach 200-250, przykładowy dzień. W niedalekiej [...]

[...] B 36 T 25 W 73) Kolacja II (ok 23:00) BX Pro Longatum 30g Mleko 0,5% 200g (B 30, T 2, W 11, 186 kcal) W sumie B 238, T 106, W 410, 3561 kcal. Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B 108%, T 88%, W 101%, 100% kcal. Dodatkowo carbo 30g po treningu, gold omega 3 - 2 kapsułki do śniadania i 2 do kolacji, daily formula do śniadania, ZMA na [...]

[...] tydzień będzie jeszcze na rozruch mięśni, więc na luzaku. Co do pytań to mam kilka: 1.Czy warzywa i owoce dodaje się w kaloryce diety. 2.Prosiłbym o jakiś kalkulator co do zapotrzebowanie kcal w ciągu dnia, zależnego od wysiłku. 3.O ile mniej mam zjadać w dni nietreningowe , w te dni tylko będzie rowerek albo bieganie 30-60minut bądź bez [...]

Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety. 1 posiłek: Płatki owsiane z woda 70g Orzechy włoskie 15g Jedno jajo całe 60g Pomidor z cebulką BTW 15/18/44 395kcal 2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy) Chleb słonecznikowy połnoziarnisty [...]

Pierwszy raz po przeczytaniu paru tematów postanowiłem napisać swoją dietę. Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

[...] tego preparatu,na tej calej barylce :P pisze tak : Sposób stosowania: Pierwszą porcję preparatu należy wypić jako dodatek do śniadania. Po 8-10 godzinnej przerwie nocnej zapotrzebowanie organizmu na niezbędne dla rozwoju mięśni białko oraz energię jest bardzo wysokie. Drugą porcję odżywki należy przyjąć przynajmniej na 1 godz. przed [...]